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申博赌场网址|老师:如何增加双腿柔韧性?准备一根带子就够

作者:匿名 时间:2020-01-11 17:22:59

申博赌场网址|老师:如何增加双腿柔韧性?准备一根带子就够

申博赌场网址,可能因为久坐的原因,腿后侧柔韧性不好是普遍存在的问题,反映在瑜伽体式中就是前屈下不去,下犬式脚后跟踩不到地面,更不要说神猴哈奴曼一字马这一类的体式了。

撇开瑜伽不谈,双腿柔韧性也是非常重要的。增加双腿柔韧性还可以增加双腿双脚的气血循环,减少莫名其妙抽筋的发生,俗话说的经常一寸寿长10年,指的就是指身体的柔韧性。

如何增加双腿的柔韧性呢?最好的方法是拉伸双腿。今天给大家介绍如何用一根伸展带拉伸双腿,增加双腿柔韧性的方法。当然,如果你没有伸展带,用毛巾,长统袜等等任何长条状的东西都可以。

动作1、腿后侧

注意膝盖不要超伸,膝盖一旦超伸,力量都被膝盖承受了,腿部完全拉伸不到。

动作2、腿外侧

动作3、腿内侧

每次呼气时,脚后跟像远处蹬送。

动作4、收髋

左侧全部做完以后,左腿落回垫子上,抖动放松一下左腿,闭上眼睛保持几组呼吸,感受一下整个左侧身体和右侧不同,接着做右侧。

​最后说几个注意:

1、膝盖不要超伸,在拉伸的时候一定要注意这个问题,

2、在保持和换动作的过程中,尽量不要放松腿部力量。

3、放松肩膀,不要耸肩让手臂去找脚,而是让大腿主动靠近身体。投机也是放松延展的。

4、坚持,这个不用说。不要做了三五天,然后说没有效果。坚持的另外一个意思是间隔时长的问题。很多人平时不锻炼,到了周未突击性的猛锻炼。这种方法是不可取的,当然效果也不好。

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